Coaching voor mannen
Intensieve coaching voor mannen die het anders willen
Meer rust in je hoofd en lijf, eerder merken wat er in je gebeurt en op lastige momenten anders kunnen reageren.
Je regelt veel, op je werk en thuis, voor mensen die op je rekenen. Je lost dingen liever zelf op en je houdt vol, ook als het eigenlijk even genoeg is. Dat gaat lang goed, tot het je iets gaat kosten.
De druk blijft hangen, ook als je vrij bent. Je hoofd gaat ’s avonds door. Je weet dat er iets speelt, maar niet wat je ermee moet. Thuis loop je steeds tegen hetzelfde aan, in de ruzie of in de stilte, en je wordt sneller kortaf dan je wilt. Je begrijpt best waarom je doet wat je doet, en toch zit je weer in hetzelfde. In coaching leer je dat op het moment zelf te merken, en daar een andere keuze in te maken.
Hoe ik werk
Ik werk met gesprek, lijf en adem, en dat is praktisch bedoeld. Wat je denkt, kun je vaak wel uitleggen. Wat je voelt en wat je lijf doet als het spannend wordt, is meestal lastiger. Daar kijken we samen naar.
Ik ken het zelf ook. Vroeger kwam ik thuis met een vol emmertje van mijn werk, en dan reageerde ik vanuit een kort lontje naar mijn kinderen. Ik werd als het ware overgenomen door die emotie, ik had niet echt een keuze. Nu merk ik het op het moment zelf, en kan ik kiezen wat ik nodig heb om er op een fijne manier te zijn, voor mezelf en voor mijn gezin.
Mijn achtergrond in coaching, training en ademwerk komt daarin samen. Ik ben niet geïnteresseerd in een trucje waarmee je je tijdelijk beter voelt. Ik wil samen met jou onderzoeken wat er werkelijk gebeurt en wat jij nodig hebt om daar ook buiten de sessies anders mee om te gaan.
Waarom ik met de adem werk
Je adem is altijd bij je, en hij reageert direct op wat je meemaakt. Als de spanning oploopt, ga je vaak hoger en sneller ademen, nog voordat je doorhebt dat je gespannen bent. Andersom werkt het ook: als je je adem vertraagt, geef je je lijf het signaal dat het veilig is. Daardoor is je adem een van de snelste manieren om weer bij jezelf te komen. Ik werk op twee manieren met de adem.
Regulerend ademwerk
Korte, eenvoudige oefeningen die je zenuwstelsel tot rust brengen. Ze komen in elke sessie terug en je neemt ze mee naar huis. Je leert ze te gebruiken op de momenten waarop het ertoe doet: voor een lastig gesprek, als je thuiskomt van je werk of als je ’s avonds niet tot rust komt.
Verbonden ademwerk
Een langere sessie waarin je een tijd verbonden ademt, zonder pauze tussen in- en uitademing. Je komt daardoor dieper in contact met jezelf. Soms komt er iets in beweging waar je met praten moeilijk bij komt, zoals een emotie die je lang hebt weggedrukt. Ik begeleid je daar stap voor stap in, en we bespreken na wat er gebeurde.
Bij sommige gezondheidsklachten, zoals hart- en vaatziekten of epilepsie, is verbonden ademwerk niet geschikt, of alleen in een aangepaste vorm. Dat bespreken we vooraf.
Deze coaching helpt je om
- eerder te herkennen wat er in je gebeurt voordat je automatische reactie het overneemt
- beter te voelen waar je grens ligt en duidelijker te worden over wat je nodig hebt
- met spanning en onrust om te gaan zonder alleen maar harder door te gaan of alles op te lossen
- thuis en op je werk bewuster te kiezen hoe je reageert, juist op de momenten waarop dat nu moeilijk is
- meer rust en ruimte voor jezelf te ervaren, zonder dat daarvoor eerst alles om je heen opgelost hoeft te zijn
Weet je nog niet zeker of dit iets voor je is?
Doe dan eerst de Eigen Koers-check. Twaalf korte uitspraken, drie minuten, en je ziet per thema waar voor jou het meest te halen valt. Bij elk thema krijg je een kleine oefening die je meteen kunt doen.
Zo verloopt een traject
Geen traject verloopt hetzelfde, maar er zit wel een duidelijke lijn in. Vaak beginnen we bij situaties waarin je merkt dat je vastloopt. Wat gebeurt er precies? Waar merk je het in je lijf? Wat doe je automatisch als de spanning oploopt? Van daaruit onderzoeken we wat eronder zit. Gaandeweg gaat het steeds meer over wat je op zo’n moment anders kunt doen. Niet alleen in een sessie, maar juist thuis, op je werk en in je gesprekken.
In de sessies
Wat we in een sessie doen, hangt af van wat er speelt en wat op dat moment helpt. Soms is een gesprek de beste ingang. Op andere momenten helpt het juist om minder te praten en beter te merken wat er in je lijf gebeurt. We kunnen werken met je adem, een situatie letterlijk neerzetten in de ruimte of verschillende kanten van jezelf onderzoeken die met elkaar in de knoop zitten. Welke oefeningen en welke vorm van ademwerk we gebruiken, stemmen we af op wat jij nodig hebt.
Ruimte om echt ergens te komen
Een sessie duurt twee uur. Dat is bewust langer dan een standaard coachgesprek. Iets snappen met je hoofd is namelijk nog niet hetzelfde als het echt begrijpen. In een gesprek heb je vaak vrij snel door waarom je iets doet. Maar pas als een inzicht echt kan indalen, kun je het ook toepassen in je eigen leven, op het moment dat de spanning oploopt.
Daar is tijd voor nodig. Als we langer stilstaan bij wat er gebeurt, wordt zichtbaar waar je automatische reactie begint. En we hoeven niet te stoppen op het moment dat we ergens bij komen. Er is ruimte om te praten en te onderzoeken, maar ook om te vertragen en met je lijf of adem te werken.
Tussen de sessies
De verandering moet uiteindelijk niet in mijn praktijk plaatsvinden, maar in je gewone leven. Daarom krijg je tussen de sessies oefeningen voor thuis en houd je kort bij wat je opvalt in een online logboek. Aan het eind van de week schrijf je in een paar regels wat je herkende, wat al lukte en wat je wilt meenemen naar de volgende sessie.
Tussendoor is er ook ruimte voor een korte check-in. Veel mannen vinden dat een fijne stok achter de deur: je blijft er ook tussen de sessies mee bezig. Zo bouwen de sessies op elkaar voort.
Ervaringen
Deels op verzoek anoniem.
Investering
Een traject begint met een gratis kennismaking van ongeveer 45 minuten. Daarna bepalen we samen of het past en waar we beginnen.
Wat een traject van je vraagt
Je hoeft nog niet te weten waar je uitkomt. Wel vraag ik dat je bereid bent er echt energie in te steken. Dat betekent tussen de sessies oefenen, je logboek bijhouden en ook kijken naar dingen die soms even ongemakkelijk zijn. Ik loop met je mee en help je op weg, en het meeste gebeurt in je eigen dagen: thuis, op je werk en in je gesprekken.
Zes sessies is het minimum. Wil je daarna verder, dan plannen we er gewoon een paar bij. Betalen in termijnen kan.
Wordt je traject betaald door je werkgever, bijvoorbeeld uit een opleidings- of ontwikkelbudget? Dan maak ik een zakelijke offerte, met hetzelfde bedrag exclusief btw.
Coachtraject
€ 1.950
Totaalprijs, inclusief btw. Intensief, met gesprek, lijf en adem.
- zes sessies van twee uur in Delft, ongeveer om de twee weken
- in elke sessie ademwerk, en regulerende ademoefeningen die je thuis gebruikt
- twee van de zes sessies staan vooral in het teken van je adem, ook met verbonden ademwerk
- oefeningen voor thuis, afgestemd op waar we mee bezig zijn
- een online logboek dat je met mij deelt
- korte check-ins tussen de sessies
- toegang tot de online training Eigen Koers
- looptijd ongeveer drie maanden
Liever eerst zelf aan de slag?
Wil je eerst op je eigen tempo beginnen? Dan is de online training Eigen Koers misschien iets voor jou. Je ontdekt wat je op de automatische piloot doet, denkt en voelt, en wat je lijf en je adem je vertellen. Met korte video’s, praktische oefeningen en begeleide ademoefeningen.
€ 49 inclusief btw. Eenmalige betaling, geen abonnement.
Eerst kijken of het bij je past? Vraag dan gratis het werkboek Eigen Koers: de eerste stap aan, met de introductie en het eerste onderdeel van de training.
Zullen we kennismaken?
Een gesprek van ongeveer 45 minuten, online of in Delft. Je vertelt wat je bezighoudt, ik vertel hoe ik werk, en daarna bepalen we samen of het past.