Een online training voor mannen, thuis en in je eigen tempo
Van de automatische piloot naar je eigen koers.
Misschien wil je iets veranderen in je leven. Meer rust, duidelijker grenzen stellen, minder in je hoofd zitten, andere keuzes maken of simpelweg beter begrijpen waarom je in bepaalde situaties steeds hetzelfde doet.
Veel mannen ervaren dat hun leven op papier wel klopt, maar dat het vanbinnen ergens wringt. Je werkt hard, neemt verantwoordelijkheid en zorgt goed voor anderen, maar ergens voel je dat er iets mist.
Dan is het vaak verleidelijk om meteen naar de oplossing te zoeken. Maar verandering begint meestal ergens anders: bij beter zien wat er nu eigenlijk gebeurt, in je hoofd én in je lijf.
Eigen Koers online is een praktische starttraining voor mannen die hun patronen willen leren herkennen en doorbreken, en meer willen leven vanuit wat voor hen werkelijk klopt.
Hoe doe jij eigenlijk de dingen die je doet?
Veel van wat we op een dag doen, gaat automatisch. Je zegt ja voordat je goed hebt gevoeld wat je wilt. Je neemt iets op je omdat dat nou eenmaal makkelijk gaat. Je schiet in oplossen, verdedigen of controle houden. Of je blijft doorgaan terwijl je eigenlijk merkt dat het genoeg is.
Dat zijn niet per se problemen. Veel van die manieren van reageren hebben je waarschijnlijk ook iets gebracht.
Maar als je iets wilt veranderen, helpt het om eerst te begrijpen hoe jouw automatische reacties werken en wat jou daarin stuurt.
Daar gaat deze training over.
Wat ga je onderzoeken?
Je kijkt naar de wisselwerking tussen wat er om je heen gebeurt en wat er vervolgens in jou gebeurt: de betekenis die je eraan geeft, je gedachten, gevoelens, lichaamssignalen en automatische reacties.
Je gaat aan de slag met thema’s als terugkerende patronen, stress en spanning, pleasen, controle en grenzen, en hoe je met je adem je spanning kunt reguleren. En vooral met de vraag: waar ontstaat ruimte om iets anders te kiezen?
Wat doet je adem hierin?
Je adem helpt je om uit het voortdurende denken te komen en te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Zo komt er meer tijd tussen wat je ervaart en hoe je erop reageert.
In de training werk je met rustige ademoefeningen om even te vertragen en in je lijf te zakken, zodat je op het moment zelf kunt kiezen in plaats van automatisch mee te gaan.
De vijf onderdelen
- Meer grip op je binnenwereld
- Waarom je steeds in hetzelfde terechtkomt
- Je lichaam leren lezen
- Pleasen, controle en grenzen
- Anders kiezen in het dagelijks leven
Je werkt met video’s, korte teksten, reflectievragen, logboekopdrachten en een begeleide audio-oefening. Daarnaast krijg je het uitgebreide werkboek als pdf, met alle opdrachten uit de training.
Het schema “Van prikkel naar reactie” uit het eerste onderdeel.
Een eerste stap naar verandering
Deze training is niet bedoeld om jezelf in een paar lessen te ‘fixen’.
Zie hem als een eerste stap.
Het gaat niet om iemand anders worden of het roer radicaal omgooien, maar om steeds meer te leven vanuit wat voor jou werkelijk klopt.
Je leert eerder herkennen wat er in jou gebeurt en hoe je in bepaalde situaties automatisch reageert. Daardoor ontstaat er iets meer ruimte om te bepalen: wil ik dit blijven doen zoals ik het altijd deed, of wil ik iets anders proberen?
Dat kan heel klein beginnen. Even wachten voordat je antwoord geeft. Eerder voelen dat iets niet klopt. Niet meteen iets oplossen. Je grens serieus nemen. Of merken dat je in een oud patroon schiet zonder jezelf daar direct om af te rekenen.
Hoe beter je ziet wat je doet, hoe groter de kans dat je ook echt iets anders kunt gaan doen.
Zo ziet de training eruit
In elk onderdeel neem ik je in korte video’s mee. Daarna ga je zelf aan de slag met reflectievragen, oefeningen en je logboek.
Een videoles uit de training.
Een begeleide audio-oefening.
Voor wie?
Eigen Koers online past bij je als je nieuwsgierig bent naar jezelf en iets wilt veranderen, maar niet meteen een groot coaching- of trainingstraject wilt instappen. Je hoeft niet vastgelopen te zijn en je hoeft geen ervaring te hebben met coaching of persoonlijke ontwikkeling. Wel helpt het als je bereid bent om eerlijk te kijken naar jezelf en wat je ontdekt ook in je dagelijkse leven uit te proberen.
Waarom deze training?
In mijn werk als coach, trainer en ademcoach zie ik hoe vaak verandering begint bij beter leren zien wat er in jezelf gebeurt. Ik ken dat ook uit mijn eigen leven. Vroeger kwam ik vaak thuis terwijl mijn emmertje eigenlijk al vol zat, en reageerde ik vanuit een kort lontje. Nu merk ik het op het moment dat het opkomt, en kan ik kiezen wat ik nodig heb.
In deze training heb ik de eerste stappen gebundeld, zodat je zelf kunt beginnen zonder meteen een groot traject in te stappen: praktisch, zonder poespas en met aandacht voor denken, voelen, adem en gedrag.
Praktisch
Je volgt de training zelfstandig en in je eigen tempo in de online leeromgeving. Alles is direct praktisch toe te passen in je dagelijkse leven.
Bij de training hoort nu ook een uitgebreid werkboek. Daarin staan alle opdrachten uit de training, zodat je ze ook op papier kunt maken en later rustig kunt teruglezen.
Eigen Koers online
€ 49
Eenmalig, inclusief btw
- Geen abonnement
- Toegang zonder einddatum
- Vijf onderdelen met video’s, reflecties, logboekopdrachten en begeleide audio
- Het uitgebreide werkboek als pdf, met alle opdrachten uit de training
Eerst even proeven? Vraag het gratis werkboek “Eigen Koers: de eerste stap” aan, met de start en het eerste onderdeel van de training. Je krijgt het werkboek per mail.
Liever met iemand die meekijkt?
Wil je de training in je eigen tempo volgen, maar vind je het fijn als iemand met je meekijkt? Dan kun je er begeleiding bij nemen. We spreken elkaar vijf keer online, steeds een uur.
In die gesprekken kijken we naar wat jij in de training tegenkomt: wat herken je, wat lukt al en wat wil je anders doen? En in elk gesprek doen we samen een korte ademoefening, zodat je die ook thuis kunt gebruiken.
Eigen Koers online met begeleiding
€ 795
Inclusief btw, de training zit erbij. Heb je de training al, dan betaal je € 750.
- de online training Eigen Koers, met een logboek dat je met mij kunt delen
- vijf online gesprekken van een uur
- in elk gesprek een korte ademoefening
- korte check-ins tussen de gesprekken
- looptijd ongeveer twee maanden
Veelgestelde vragen
Als je iets wilt veranderen in je leven, en bereid bent om daarvoor naar binnen te kijken. Misschien weet je nog niet precies wat het moet worden, maar voel je wel dat het anders mag.
Dat kan heel concreet zijn: minder snel uit je slof schieten, eerder je grens aangeven of niet meer automatisch ja zeggen. Het kan ook breder zijn: meer rust en richting willen in hoe je leeft en werkt.
Je hoeft daarvoor niet vast te zitten. Wel helpt het als je nieuwsgierig bent naar hoe jij in elkaar zit, en als je wat je ontdekt wilt uitproberen in je gewone dagen.
Ja. Waar deze training over gaat, merk je juist op gewone dagen: op je werk, thuis of in een gesprek met je partner. Hoe eerder je ziet wat je automatisch doet, hoe makkelijker het wordt om af en toe iets anders te kiezen.
Dat valt mee 🙂 Het is een praktische training met korte video’s, vragen om over na te denken en oefeningen die je gewoon in je dagelijkse leven doet. Er zitten ook ademoefeningen in: rustige oefeningen om te vertragen en weer te voelen wat er in je lijf gebeurt. Geen intense ademsessies.
In een ademsessie kan er veel gebeuren. Maar daarna sta je weer op je werk of thuis, en dan gaat het vaak toch weer zoals altijd. Deze training gaat over dat moment: je leert herkennen wat er in je gebeurt voordat je automatisch reageert, en je gebruikt je adem om op dat moment even in je lijf te zakken en dan te kiezen.
Dat bepaal je zelf. Je kunt bijvoorbeeld één onderdeel per week doen, zodat je tussendoor tijd hebt om de oefeningen uit te proberen.
Er zit geen einddatum aan. Je kunt later dus altijd teruggaan naar een onderdeel of een oefening.
Na je betaling krijg je meteen een bevestiging. Daarna zet ik je toegang tot de online leeromgeving klaar, dezelfde dag of uiterlijk binnen 24 uur, en krijg je daarover een mail.
Dan kun je contact met me opnemen. We kijken dan samen wat er bij je past, bijvoorbeeld coaching of de groepstraining Eigen Koers live.
Merk je dat je echt vastzit, of gaat het al langer niet goed met je? Dan past coaching waarschijnlijk beter dan deze training.
Zin om te beginnen?
Je kunt meteen starten en werkt in je eigen tempo.
Liever dat iemand met je meekijkt? Lees meer over de training met begeleiding.