Ademwerkworkshop voor teams

Workshop voor teams

Een praktische workshop voor teams over werkdruk, spanning en herstel

‘Aan’ gaan is op het werk meestal niet zo moeilijk. Even echt ‘uit’ kunnen gaan blijkt vaak lastiger, zeker als het druk is. In deze workshop ontdekt je team hoe de adem daarbij helpt: om eerder te merken dat de spanning oploopt, en om aan het eind van de dag met energie naar huis te gaan.

Nuchter, praktisch en direct toe te passen, op het werk en daarbuiten.

Liever even appen? Stuur me een WhatsApp-bericht.

Eerder gegeven bij onder meer NEN, Pameijer, RPO Rijnmond, De Polderij en Stichting Samenwerkende Vrije Scholen Zuid-Holland.

Herkenbaar?

Een volle agenda, deadlines, overleg na overleg en ondertussen een inbox die maar blijft vollopen. Het lichaam doet daar gewoon in mee. De adem wordt hoger en sneller, spieren spannen aan en het systeem blijft langer ‘aan’ staan dan nodig is. Dat kost energie en focus, en op den duur ook plezier in het werk.

Je ademhaling reageert op hoe het met je gaat, maar je kunt hem ook bewust inzetten. Dat maakt de adem een handig hulpmiddel, want je hebt hem altijd bij je.

“Niet voortdurend ontspannen zijn, maar beter kunnen schakelen tussen inspanning en herstel.”

Wat het je team oplevert

Medewerkers merken eerder wanneer de spanning oploopt, bij zichzelf en bij elkaar.
Ze hebben een paar eenvoudige ademoefeningen die ze ook achter het bureau of vlak voor een lastig gesprek kunnen doen.
Ze begrijpen beter wat stress met het lichaam doet, zonder ingewikkelde theorie.
Er ontstaat een gedeelde taal in het team om over werkdruk en herstel te praten.
En het team doet samen iets wat anders is dan een gewoon overleg. Dat merk je meestal ook aan de sfeer.

Hoe ziet een workshop eruit?

Een basisworkshop duurt twee tot tweeënhalf uur, voor groepen tot zo’n twintig mensen. We beginnen met even stilstaan: hoe adem je nu eigenlijk, en hoe zit je erbij? Daarna gaan we vooral doen. Korte oefeningen die je meteen voelt, afgewisseld met beknopte uitleg over het zenuwstelsel.

Een greep uit het programma

Welke oefeningen we doen, stem ik af op de groep en op wat er bij jullie speelt.

Adembewustzijn: hoe adem jij op dit moment?
Snel tot rust komen, bijvoorbeeld met de fysiologische zucht
Het zenuwstelsel in gewone taal: waarom je soms ‘aan’ blijft staan
Ademtechnieken voor meer rust en focus, zoals de 4-6-ademhaling of hartcoherentie
Luisteren en co-regulatie: hoe rust en onrust zich in een team verspreiden
De vertaalslag naar jullie eigen werkvloer

In de basisworkshop werken we met rustige, regulerende oefeningen die voor vrijwel iedereen geschikt zijn. Ervaring is niet nodig en je hoeft er niets bijzonders voor aan te trekken. Iedereen doet mee in zijn eigen tempo.

Mogelijkheden

Elke workshop stem ik af op jullie team en op wat er speelt. Kies een vorm als vertrekpunt, dan maken we er samen iets passends van.

Ademsessie: kennismaking met ademwerk

60 tot 75 minuten · tot 20 deelnemers · bij jullie op locatie

Een korte, praktische kennismaking met ademwerk. Past goed als onderdeel van een studiedag, heidag of teamdag.

Vanaf € 450 excl. btw

Workshop Ademwerk op de werkvloer

2 tot 2,5 uur · tot 20 deelnemers · bij jullie op locatie

Kennismaken met de adem als hulpmiddel bij werkdruk en herstel. Los te boeken of als onderdeel van een studiedag, heidag of teamdag.

Vanaf € 950 excl. btw

Verdiepend dagdeel

Een dagdeel · groepsgrootte in overleg

Meer tijd om te oefenen en om de vertaalslag te maken naar situaties uit jullie eigen werk, zoals lastige gesprekken of drukke periodes.

Vanaf € 1.250 excl. btw

Teamdag Adem en veerkracht

Een hele dag · volledig op maat

Ademwerk gecombineerd met thema’s als communicatie onder druk of persoonlijk leiderschap. Afgestemd op de vraag die er in jullie team ligt.

Vanaf € 1.950 excl. btw

Werk je met een klein budget? Laat het weten, dan kijken we samen wat er kan.

Opdrachtgevers en ervaringen

Ik verzorgde ademwerk voor onder meer NEN, Pameijer, RPO Rijnmond, De Polderij, Stichting Samenwerkende Vrije Scholen Zuid-Holland en diverse schoolteams.

“Ik hoor veel positieve reacties op de workshop. Vooral over bewustwording: mensen merken hoe ze zich eigenlijk voelen, hoe moe ze zijn en hoe hoog ze ademen. Er kwam soms ook wat ongemak naar boven, maar ook dat werd positief ervaren. Zelf kijk ik er een dag later goed op terug. Ik probeer met meer zachtheid naar mezelf te kijken en adem bewuster door mijn neus, terwijl ik onbewust vaak door mijn mond adem. Het was tof! Elke reactie is positief.”

Organisator ademworkshop, NEN

“Tijdens een regiodag van Pameijer nam ik deel aan de workshop van Paul den Bakker. Paul heeft dit op een ontzettend prettige manier verzorgd. Vanaf het begin wist hij gemakkelijk contact te maken met de hele groep deelnemers en zorgde hij voor een veilige, open sfeer.

De workshop was niet alleen boeiend om mee te maken, maar leverde mij persoonlijk ook direct waardevolle inzichten op, met name op het gebied van mijn eigen ademhaling en hoe dat doorwerkt in rust en energie.

Een echte aanrader voor teams of organisaties die op zoek zijn naar een waardevolle, praktijkgerichte workshop die direct bewustwording brengt.

Nogmaals dank je wel voor deze fijne sessie, Paul!”

Regiomanager, Pameijer

“Paul heeft in korte tijd een heel mooie ervaring neergezet voor onze groep. Er was een uur uitloop maar Paul was flexibel en is meebewogen in wat de groep nodig had. Daarna heeft hij ze meegenomen in een mooie kennismaking met ademwerk en heeft de dag samen met ze samengevat en afgerond. Iedereen kwam glunderend naar beneden en ze waren erg dankbaar. Fijn om deze ervaring en deskundigheid in huis te hebben!”

De Polderij, vergaderlocatie

“Paul heeft voor en met de medewerkers van Pameijer Rotterdam Zuid op onze regiodag, ademworkshops gegeven. Hij heeft ons meegenomen in hoe je even bewust aandacht aan jezelf kan geven tijdens een drukke werkdag. (…) Paul doet dit op een prettige warme manier en door zijn open houding voelt het meteen comfortabel en vertrouwd. (…) Paul is flexibel in de voorbereiding, denkt en beweegt graag mee. De geluiden van medewerkers achteraf waren vol lof over zijn aanpak en het effect van het even bewust stil te staan en met bewuste ademhaling je drukke brein te resetten.”

Organisator regiodag, Pameijer Rotterdam Zuid

Uit de praktijk

NEN, Vitaliteitsweek

Samen onderzochten we hoeveel we eigenlijk ‘aan’ staan op een dag, en wat dat doet met energie, slaap en stemming. Na afloop bleven veel mensen nog even hangen om te vragen hoe ze het in hun eigen situatie kunnen gebruiken.

Pameijer, regiodag Rotterdam Zuid

Drie ademworkshops voor zorgmedewerkers, voor mij ook een terugkeer naar mijn oude werkveld. We keken hoe je de adem meeneemt in je werkdag, voor jezelf en voor de mensen die je ondersteunt.

Basisschool in Delft, Dag van de Leerkracht

Een ademsessie voor het docententeam, nadat de kinderen naar huis waren. Wat begon als een korte pauze, werd een voelbaar verschil in energie.

Wie ben ik?

Ik ben Paul den Bakker, coach, ademcoach en trainer in Delft. Ik begon ooit in de civiele techniek, werkte een aantal jaren in de zorg en gaf als NLP-trainer les bij Smara Opleidingen. Dat merk je in mijn workshops: ik hou het praktisch en nuchter, met ruimte voor humor.

Werkdruk ken ik ook van binnenuit. Juist daarom vind ik het mooi om teams iets mee te geven wat ze de volgende dag gewoon kunnen gebruiken.

Aangesloten bij The Breathwork Movement

Zo werkt het

Kennismaking

We spreken een halfuur af, online of bij jullie op kantoor, over het team en wat er speelt. Vrijblijvend en gratis.

Voorstel

Je krijgt een voorstel met inhoud, duur en prijs, afgestemd op jullie vraag.

Workshop

Bij jullie op locatie, of op een plek in de buurt die we samen kiezen.

Na afloop

We kijken samen terug. Smaakt het naar meer, dan bespreken we een vervolg.

Veelgestelde vragen

Voor wie is de workshop?

Voor teams en afdelingen waar het druk is, bijvoorbeeld in de zorg, het onderwijs, de techniek of bij de overheid. Ook voor leidinggevenden en managementteams.

Met hoeveel mensen kan het?

De basisworkshop werkt goed met groepen tot ongeveer twintig deelnemers. Is jullie groep groter, dan splitsen we of kiezen we samen een andere vorm.

Waar vindt de workshop plaats?

Meestal bij jullie op locatie, in een ruimte waar iedereen kan zitten en een beetje kan bewegen. Ik werk vooral in de regio Delft, Den Haag en Rotterdam. Verder weg kan in overleg. Ik heb zelfs al eens een workshop in een greenroom gegeven, dus een gewone vergaderzaal is prima.

Is het niet te zweverig?

Dat hoor ik vaker. Ik leg steeds uit wat we doen en waarom. Je doet mee in je eigen tempo, en niemand hoeft iets te delen wat hij niet wil.

Wat kost het?

Een ademsessie van een uur kost vanaf € 450, de basisworkshop vanaf € 950, een verdiepend dagdeel vanaf € 1.250 en een teamdag vanaf € 1.950. Alle bedragen zijn exclusief btw. Voor een dagdeel of teamdag maak ik een voorstel op maat.